Um hábito simples pode melhorar sua saúde física e mental

Atividades fora da rotina desregulam nosso relógio biológico.
[Imagem: Freepik]

Efeitos do sono ruim

Pesquisadores identificaram uma maneira simples e eficaz de melhorar a qualidade de vida: Manter uma rotina diária consistente com relação à hora de dormir e acordar pode ter um impacto significativo no bem-estar, com possibilidade até mesmo de reduzir a dor física e aliviar sintomas da depressão.

Aproximadamente metade dos adultos com 60 anos ou mais apresentam sintomas de insônia. Para entender melhor como esses problemas de sono afetam o bem-estar geral, a equipe analisou dados de pessoas da mesma faixa etária com e sem insônia.

Curiosamente, os participantes que mantinham rotinas diárias consistentes tenderam a relatar níveis mais baixos de dor e de depressão, uma relação que os pesquisadores acreditam poder ser explicada, ao menos em parte, pela forma como horários regulares ajudam a sincronizar o relógio biológico.

"Se formos consistentes com os horários em que acordamos, comemos, trabalhamos ou estudamos, interagimos com os outros e vamos dormir, esses sinais temporais ajudam a sincronizar nosso relógio biológico interno. A longo prazo, isso parece estar ligado a melhores resultados de saúde," afirmou a professora Eunjin Tracy, da Universidade de Missouri (EUA).

Use a luz a seu favor e durma melhor.
[Imagem: Mariana Figueiro]

Hábitos de sono

Hábitos diários no tocante ao sono ajudam a regular o ritmo circadiano do corpo, o relógio interno de 24 horas que influencia o sono, o humor e outras funções biológicas. Um ritmo circadiano bem regulado e consistente faz com que nosso corpo funcione bem de modo geral.

"Acredito que uma rotina diária pode ser útil para pessoas de todas as idades e em todas as fases da vida," disse Tracy. "Há uma crescente conscientização sobre o conceito de jet lag social - acordar e ir dormir em horários diferentes nos fins de semana em comparação com os dias de semana - e as perturbações que isso causa em nosso ritmo circadiano. Portanto, espero que esta pesquisa ajude mais pessoas a considerarem os benefícios para a saúde de uma rotina diária. Já que passamos um terço de nossas vidas dormindo, acredito que as pesquisas sobre saúde e bem-estar devem ser analisadas de forma holística, considerando uma perspectiva de 24 horas, e não apenas focando no período em que estamos acordados."