Mente alerta combate ansiedade. Mas qual técnica é melhor para você?

Você sabe o que é Meditação da Mente Alerta?
[Imagem: Gerado por IA/Gemini]

Mente alerta

Se você está ansioso com o trabalho, as finanças, o estado do mundo ou qualquer outra coisa, precisa experimentar um momento de meditação da mente alerta.

É simples: Preste atenção ao momento presente, sem julgamentos, e permaneça assim o tempo que conseguir. Quando sentir que sua mente viajou para longe, volte e comece de novo, tantas vezes quantas forem necessárias. Você logo sentirá sua ansiedade diminuir, além de ganhar uma melhoria substancial na sua capacidade de manter o foco, no que quer que seja.

"Muitas pesquisas demonstraram que a mente alerta pode reduzir os sintomas de ansiedade," ressalta a professora Resh Gupta, da Universidade de Washington de Sant Louis (EUA).

Ainda assim, especialistas continuam investigando como ela funciona e quais tipos de prática da meditação da mente alerta podem ser mais úteis para diferentes tipos de ansiedade, desde crises passageiras de preocupação até transtornos de ansiedade clínicos mais crônicos.

Agora, Gupta e seus alunos apresentaram uma nova abordagem para compreender a relação entre a meditação da mente alerta e a ansiedade. Em vez de adotar uma abordagem única, eles propõem que diferentes tipos de práticas de mente alerta podem ser úteis para diferentes tipos de ansiedade. E a estrutura proposta promete ajudar a entender como adequar tratamentos mais precisos para pessoas com ansiedade.

Diagrama ilustrando como quatro dimensões principais - ansiedade, controle cognitivo, atenção plena e paradigmas experimentais - são progressivamente decompostas em subelementos.
[Imagem: Resh S. Gupta a et al. - 10.1016/j.neubiorev.2025.106146]

Controle cognitivo

Os pesquisadores defendem que a atenção plena combate a ansiedade aprimorando um processo mental chamado controle cognitivo. "Controle cognitivo é a capacidade de regular seus pensamentos e ações de uma forma que o ajude a alcançar seus objetivos," explica Gupta. "Por exemplo, se você sabe que precisa ir ao supermercado logo após o trabalho, pode manter esse objetivo em mente durante o dia de trabalho e recusar uma oferta para fazer outra coisa depois do expediente."

A atenção plena e a ansiedade têm impactos opostos no controle cognitivo. Pessoas mais conscientes geralmente têm melhor desempenho em tarefas que exigem controle cognitivo. Essa observação é corroborada por estudos de neuroimagem, que demonstraram que a meditação da mente alerta pode modular efetivamente a atividade em regiões do cérebro que auxiliam no controle cognitivo.

Por outro lado, a ansiedade pode piorar o controle cognitivo. "A preocupação ocupa muito espaço no sistema de memória de trabalho do cérebro," disse Gupta. "É aqui que seus objetivos são armazenados." Esse comprometimento do controle cognitivo pode intensificar os sintomas de preocupação, mas usar a atenção plena para melhorar o controle cognitivo pode ajudar a interromper o ciclo prejudicial da preocupação.

Tome cuidado: Muitos confundem meditação da mente alerta com passividade.
[Imagem: CC0 Public Domain/Pixabay]

Uma meditação para cada problema

O detalhe é que não parece haver uma receita que sirva para todos, alertam os pesquisadores.

Dependendo do tipo de ansiedade que a pessoa está sentindo, algumas abordagens podem funcionar melhor do que outras. Pessoas que passam muito tempo se preocupando podem se beneficiar especialmente de um tipo de meditação chamada atenção focada. "A atenção focada ensina você a escolher uma âncora, como sua respiração ou um som," disse Gupta. "Você continua trazendo sua atenção de volta para essa âncora toda vez que sua mente divaga. Em vez de se concentrar na preocupação, você se concentra na experiência do momento presente."

Pessoas hipervigilantes e que apresentam muitos sintomas físicos de ansiedade - batimentos cardíacos acelerados, suor nas palmas das mãos, aperto no peito - podem se beneficiar de uma abordagem diferente. "Para esse tipo de ansiedade, uma forma de meditação da mente alerta chamada monitoramento aberto pode ser benéfica," propõe Gupta. "Em vez de se concentrar em uma coisa, como a respiração, você pode observar todas as experiências internas e externas a cada momento, de forma não reativa e sem julgamentos."