Subir escadas faz você viver mais

E não são necessários muitos degraus: subir cinco lances de escada por dia reduz risco de doenças cardíacas em 20%.[Imagem: 652234/Pixabay]

Escada para a saúde

Se você mora em um sobrado, está muito bem. Se trabalha em um edifício, então pode trocar o elevador pelas escadas. Se nenhum dos dois for o seu caso, então passe a procurar por qualquer escada que encontre por aí e não perca a oportunidade de subir por ela.

A razão é simples: Subir escadas ajudará você a viver mais.

Pessoas que sobem escadas regularmente têm 39% menos probabilidade de morrer de problemas cardíacos e 24% menos probabilidade de morrer por qualquer causa, em comparação com pessoas que não sobem escadas com tanta frequência.

O estudo também mostrou que as pessoas que sobem escadas têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares graves, como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.

"As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, com os casos quase dobrando entre 1990 e 2019. Mas são em grande parte evitáveis por meio de um estilo de vida saudável, incluindo atividade física regular, uma dieta saudável para o coração, não fumar, manter um peso saudável e controlar a pressão arterial, o colesterol e o diabetes. Subir escadas é uma maneira prática e muitas vezes negligenciada de incorporar atividade física à rotina diária," disse o professor Vassilios Vassiliou, da Universidade da Ânglia Ocidental (Reino Unido).

Quer um cérebro jovem? Fique na escola e suba escadas.
[Imagem: Concordia University]

É mais fácil que ir à academia

Para estudar se subir escadas poderia desempenhar um papel na redução dos riscos de doenças cardiovasculares e morte prematura, os pesquisadores reanalisaram 1.900 experimentos já publicados, que incluíram dados de mais de 480.000 participantes em um período médio de acompanhamento de 14 anos. As idades dos participantes variaram de 35 a 84 anos e 53% dos participantes eram mulheres.

"Após analisarmos os resultados de mais de 450.000 participantes, encontramos uma associação consistente entre subir escadas e um menor risco de morte cardiovascular e mortalidade geral," disse a professora Sophie Paddock. "Ao contrário de ir à academia ou fazer exercícios, subir escadas é algo que você pode facilmente encaixar na sua rotina diária, seja em casa, no trabalho ou em qualquer lugar. É uma boa opção para quem não tem muito tempo ou fácil acesso a exercícios."

E, além de procurar pelas escadas, vale também subir dando uma leve acelerada, quase uma corridinha escada acima.

"Mesmo breves períodos de atividade física têm impactos benéficos para a saúde, e subir escadas por curtos períodos deve ser uma meta alcançável para integrar à rotina diária," concluiu Paddock.

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