Dormir pouco ou dormir demais faz você envelhecer mais rápido

Como acordar alerta e revigorado?[Imagem: Sam Williams/Pixabay]

Durma o tanto certo

Uma análise mais cuidadosa de todos os relógios biológicos conhecidos no corpo humano indicou que o problema não está apenas em dormir pouco; dormir demais também pode acelerar o envelhecimento do cérebro, do coração, dos pulmões e do sistema imunológico, estando associado a uma ampla gama de doenças.

A ciência não sabe ainda explicar bem por que precisamos dormir, mas vários estudos mostraram que dormir pouco reduz anos da em nossa expectativa de vida.

Mas parece que dormir demais também faz mal, e em uma proporção mais ampla do que se calculava.

"Estudos anteriores já haviam constatado que o sono está fortemente ligado ao envelhecimento e à carga patológica do cérebro. Nosso estudo vai além e demonstra que dormir pouco ou em excesso está associado ao envelhecimento acelerado em praticamente todos os órgãos, corroborando a ideia de que o sono é fundamental para a manutenção da saúde orgânica dentro de uma rede coordenada entre cérebro e corpo, incluindo o equilíbrio metabólico e um sistema imunológico saudável," disse o professor Junhao Wen, da Universidade de Colúmbia (EUA).

Não se esqueça de que você tem um relógio biológico pessoal.
[Imagem: Victoria_Watercolor/Pixabay]

Relógios do envelhecimento

Indo além dos já conhecidos relógios biológicos, o conceito de relógio do envelhecimento está se tornando cada vez mais popular entre médicos e cientistas como um meio para quantificar a idade biológica, quantos anos uma pessoa envelhece mais rápido ou mais devagar do que a sua idade cronológica. Para isso, tipicamente são usados dados coletados por exames, como proteínas no sangue, e análises computadorizadas.

Embora a maioria dos relógios biológicos meça o envelhecimento em todo o corpo, os órgãos envelhecem em ritmos diferentes, um fato bem conhecido pelas mulheres que enfrentam a pressão do relógio biológico devido ao rápido envelhecimento dos ovários. Por isso a equipe do professor Wen se especializou em definir relógios do envelhecimento para órgãos específicos.

"Todos estão entusiasmados com esses relógios biológicos e sua capacidade de prever doenças e riscos de mortalidade," comentou ele. "Mas, para mim, a questão mais interessante é: Podemos conectar esses relógios biológicos a um fator de estilo de vida que possa ser modificado a tempo de retardar o envelhecimento?"

Cientistas mapeiam relógio biológico principal no cérebro.
[Imagem: Nils Reinhard et al. - 10.1038/s41467-024-54694-0]

O que o sono afeta?

O sono é um bioindicador perfeito, já que há um número crescente de estudos mostrando sua importância como um fator para a saúde. Depois de coletar dados de 500.000 pessoas no BioBanco do Reino Unido, os pesquisadores avaliaram a relação entre a duração do sono de uma pessoa e sua idade biológica, com base em 23 relógios biológicos de envelhecimento em 17 sistemas orgânicos.

O resultado mostrou uma curva em formato de U: Tanto dormir pouco (menos de 6 horas) quanto dormir muito (mais de 8 horas) foram associados a um envelhecimento mais rápido, enquanto o menor envelhecimento ocorreu em pessoas que relataram dormir entre 6,4 e 7,8 horas por dia.

Isso não significa que a duração do sono por si só faça com que os órgãos envelheçam mais rápido ou mais devagar, mas sugere que tanto a falta quanto o excesso de sono podem ser indicadores de uma saúde geral mais precária.

A relação entre sono e doenças indica ainda que existe uma conexão entre o cérebro e o corpo que vai além da mera influência sobre o próprio cérebro. Entre os distúrbios relacionados ao cérebro, a privação de sono foi significativamente associada a episódios depressivos e transtornos de ansiedade, como já observado em outros estudos sobre sono e saúde mental.

A privação de sono também foi associada à obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão, doença cardíaca isquêmica e arritmias cardíacas. Tanto a privação quanto o excesso de sono foram associados à doença pulmonar obstrutiva crônica, asma e um conjunto de distúrbios digestivos, incluindo gastrite e doença do refluxo gastroesofágico.

"O amplo padrão cérebro-corpo é importante porque nos mostra que a duração do sono é parte integrante de toda a nossa fisiologia, com implicações de longo alcance em todo o corpo," concluiu Wen.

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