Há vários caminhos para melhorar a saúde mental

Mente alerta combate ansiedade. Mas qual técnica é melhor para você?
[Imagem: Gerado por IA/Gemini]

Intervenções combinadas

Um estudo abrangente revelou que a combinação de exercícios físicos com práticas psicológicas é a estratégia mais potente para elevar o bem-estar em adultos.

Lowri Wilkie e colegas da Universidade Swansea (Reino Unido) realizaram a maior comparação já feita entre diferentes métodos, provando que não existe um caminho único, mas sim múltiplos caminhos eficazes para melhorar a saúde mental.

Um exemplo é a combinação de meditação durante a caminhada, uma prática disseminada no Ocidente pelo monge zen-budista Thich Nhat Hanh que consiste em conscientizar-se de cada um dos seus passos e da sua respiração enquanto caminha, sem pensar em nada.

Tradicionalmente, as recomendações para melhorar o bem-estar costumam ser divididas por disciplinas: Psicólogos sugerem terapia, educadores físicos sugerem academia e especialistas em meio ambiente sugerem contato com a natureza. Essa fragmentação dificulta o entendimento de quais práticas são realmente superiores ou como elas interagem entre si em populações saudáveis, fora do contexto clínico.

Para resolver isso, os pesquisadores analisaram 183 ensaios clínicos envolvendo quase 23 mil participantes, cruzando dados de intervenções psicológicas, físicas, ambientais e de mente-corpo em uma única estrutura comparativa.

O andar consciente, difundido no Ocidente pelo monge vietnamita Thich Nhat Hanh, reduz o estresse e a ansiedade.
[Imagem: Duc(pixiduc)/Wikimedia]

Abordagem interdisciplinar

A análise demonstrou que quase todas as intervenções estruturadas melhoram o bem-estar quando comparadas à inatividade, mas com resultados de intensidades diferentes:

• Combinação Vencedora: Os efeitos mais fortes foram observados em intervenções que uniram atividade física e psicológica, como as caminhadas contemplativas ou exercícios focados em atenção plena.
• Corpo e Mente: Práticas como ioga e abordagens baseadas em compaixão e meditação da mente alerta apresentaram efeitos moderados e consistentes.
• Exercício vs. Terapia: A prática isolada de exercícios físicos produziu benefícios semelhantes a muitas intervenções psicológicas tradicionais.
• Psicologia Positiva: Métodos focados em cultivar emoções positivas e resiliência também se mostraram eficazes de forma confiável.

"O que este estudo deixa claro é que o bem-estar pode ser promovido por meio de múltiplas vias baseadas em evidências. Intervenções psicológicas, exercícios físicos e práticas mente-corpo apresentam bons resultados, o que significa que os serviços e os formuladores de políticas têm flexibilidade real para criar programas que se adaptem a diferentes contextos e preferências," disse o professor Andrew Kemp, coordenador da pesquisa.