Cinco minutos de exercícios excêntricos podem ser suficientes para sua saúde

Apenas cinco minutos por dia de exercícios excêntricos podem oferecer benefícios significativos à saúde daqueles que vivem um estilo de vida sedentário.
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Exercícios excêntricos

Os extremismos nunca fizeram bem, e parece que o mesmo se dá quando falamos de atividades físicas: De um lado, o sedentarismo sabidamente não colabora com a saúde, mas estudos recentes também têm mostrado que os efeitos da aptidão física na mortalidade está superestimado, com os efeitos benéficos não exigindo grandes sacrifícios - subir cinco lances de escada por dia reduz o risco de doenças cardíacas, por exemplo.

Agora, Benjamin Kirk e colegas da Universidade Edith Cowan (Austrália) demonstraram que apenas cinco minutos por dia de exercícios excêntricos podem oferecer benefícios significativos à saúde para pessoas que vivem um estilo de vida mais paradão.

Durante um período de quatro semanas, os participantes completaram exercícios diários consistindo em 10 repetições de agachamento na cadeira, reclinação na cadeira, flexão na parede e abaixamento do calcanhar, com foco em contrações excêntricas de alongamento muscular, alongando lentamente os músculos contraídos, como sentar-se lentamente em uma cadeira, alongando os músculos da frente da coxa enquanto o peso do corpo é suportado.

"Nós observamos melhorias significativas na força muscular, flexibilidade, resistência física e saúde mental, sugerindo que mesmo pequenas quantidades de exercícios diários podem proporcionar benefícios sustentáveis e detectáveis em indivíduos sedentários," disse o professor Ken Nosaka.

"Os resultados destacaram que exercícios excêntricos são muito eficazes para melhorar o condicionamento físico. Esse tipo de exercício também é mais acessível à maioria das pessoas, pois utiliza o peso corporal e elimina a necessidade de ir à academia. Os exercícios excêntricos também podem ser distribuídos ao longo do dia, o que os torna mais acessíveis para aqueles com pouco tempo," concluiu o pesquisador.