Tai chi contra a insônia é tão bom quanto terapia cognitiva

A "atividade perfeita para o resto da vida" está bom pra você?
[Imagem: Gianni Crestani/Pixabay]

Contra insônia, Tai Chi

O tai chi chuan, uma forma de exercício desenvolvido na China, mas hoje já amplamente praticada em todo o mundo, tem benefícios semelhantes a técnicas especializadas de psicoterapia para pessoas com problemas de insônia.

Tido como a atividade perfeita para o resto da vida, sabe-se hoje que o tai chi retarda a progressão da doença de Parkinson, ajuda na reabilitação cardíaca, inibe genes da inflamação e muito mais - são tantos benefícios que hoje o tai chi é considerado uma "terapia mente-corpo".

Parco Siu e colegas da Universidade da Califórnia de Los Angeles decidiram medir os efeitos da prática do tai chi em pessoas de meia-idade e idosas com insônia crônica. Hoje, o tratamento preferencial para a insônia é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), mas o acesso a ela é frequentemente limitado pelos altos custos e pela baixa disponibilidade de terapeutas especializados.

Depois de acompanharem pacientes acima de 50 anos, todos com diagnóstico prévio de insônia crônica, os pesquisadores constataram que o tai chi é muito mais simples de ser praticado, quase sempre é disponível de graça e dá os mesmos resultados que a terapia cognitivo-comportamental.

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[Imagem: clarissewwt/Pixabay]

Demora mais, mas resultados vêm

O experimento envolveu 24 sessões de tai chi, de uma hora de duração cada, duas vezes por semana, o mesmo número de sessões de psicoterapia que o grupo de controle recebeu.

No terceiro mês, o grupo de tai chi apresentou uma redução de 6,67 pontos na pontuação da insônia, enquanto o grupo de TCC apresentou uma redução de 11,19 pontos, resultando em uma diferença entre os grupos de 4,52 pontos. Portanto, o tai chi foi considerado inferior à TCC no terceiro mês, com a TCC apresentando resultados mais rápidos.

Contudo, no 15º mês, as reduções para os grupos de tai chi e TCC foram de 9,51 e 10,18, respectivamente, com uma diferença entre os grupos de 0,68. Isso significa que o tai chi é estatisticamente semelhante à TCC na média, com alguns pacientes do grupo experimental superando colegas do grupo de controle.

O tai chi e a TCC também apresentaram benefícios comparáveis nos parâmetros subjetivos do sono, na qualidade de vida, na saúde mental e no nível de atividade física. Não ocorreram eventos adversos durante o período de intervenção.

"Nosso estudo apoia o tai chi como uma abordagem de tratamento alternativa para o controle a longo prazo da insônia crônica em adultos de meia-idade e idosos," concluiu a equipe.